Tradicionalmente, moitos intentan ter tempo para perder peso polo verán. Como perder con rapidez e eficacia na casa sen dano á saúde, que é e que exercicios facer no material.
Como perder peso rapidamente
O adestrador de fitness contou sobre como perder eficazmente o peso da casa. "En primeiro lugar, quero notar: non perdemos peso localmente, o peso desaparece ao mesmo tempo. Todo depende do corpo, desde algunhas partes do corpo, as follas de graxa máis rápidas, con algunhas máis lentas."
No estómago
"Os volumes do abdome dependen de que e do que comemos. Por suposto, a prensa pódese facer en relieve. Pero se hai unha capa de graxa por encima dos músculos, todos os teus logros non serán visibles. O máis importante é abandonar os alimentos nocivos", explica o adestrador. Un dos exercicios que axudará a fortalecer o estómago é un xiro directo: ten que deitarse no chan, dobrar os xeonllos, presionar os pés ao chan, esgotar o corpo desde o chan por 20-30 centímetros e baixalo.
Nas pernas
Para eliminar o exceso das nádegas e cadeiras, é necesario facer ataques regularmente, balancear os pés directamente e ao lado, agacharse. "Outro bo exercicio: vai ao lado dereito, perna esquerda - ao pé da dereita e logo levanta e baixa a perna dereita sen tocar o chan. Fai o mesmo, deitado no lado esquerdo."
Na cara
O exceso de graxa da parte dianteira pódese eliminar con masaxes. "Pero se non se adhire a unha nutrición adecuada, arrisca só deixando o diñeiro do vento", advirte o adestrador. As variacións de como levar a pel ao ton é unha masa. "Por exemplo, é adecuada unha masaxe bucal; o lado interior e externo das meixelas está elaborado no proceso. A circulación sanguínea mellorará, o tecido muscular faise máis forte, a pel é levada cara arriba. Debido a isto, entre outras cousas, o exceso desaparece."
Nas mans
Para a man, son preferibles os máis push -ups. "Tamén podes tomar botellas de auga, facer flexión e extensión." Tamén é útil usar residentes de fitness. Por exemplo, corrixir o elástico nos cóbados, estirar as mans diante de ti e estendelos en diferentes direccións ao mesmo tempo. "Durante os exercicios (non importa cales), céntrate neles. Non vexa películas ao mesmo tempo. Así que o proceso será máis eficaz", aconsella o adestrador.
Despois de dar a luz
"Moitas mulleres teñen problemas despois do parto. Polo tanto, en primeiro lugar, cómpre fortalecer o corpo muscular". Tamén é importante considerar se hai algunha contraindicación. "Hai quen desenvolve diástase nos que os músculos dianteiros diverxen. Neste caso, deberían excluírse todos os exercicios da prensa".
Exercicios de casa
Que exercicios na casa poden adaptarse a todos: unha muller e un home, un adolescente e un adulto.
O primeiro é squats: colocar as pernas lixeiramente máis anchas que os ombreiros, axeonllar lixeiramente dobrar. Primeiro de todo, cómpre sacar a pelve cara atrás e logo sentarse. A parte traseira debe ser recta. Os pés do chan non se rasgan, confían nos tacóns. Será suficiente 15-20 repeticións de 4 enfoques. O segundo - Pasos: coloque o pé da perna dereita na cadeira, levántate, de pé en dúas patas. A continuación, baixa o dereito ao chan, logo a esquerda seguida por ela. En cada perna de 20 pasos en 4 enfoques. Terceiro: unha barra en dinámica: inclinarse na palma, estirar a toda altura e logo tirar o xeonllo ao peito, alternando a dereita co pé esquerdo durante un minuto. O cuarto é "inverso" push -ups: xira as costas ao sofá, presione as palmas das palmas, estira as pernas cara adiante, dobra as mans nos cóbados 90 graos e baixa a pelvis, sen tocar o chan e logo tomar a posición inicial. Fai 10-15 repeticións de 4 enfoques.
É posible perder peso sen dietas
"Podes perder peso no chocolate. A pregunta é como unha persoa parecerá un resultado: a calidade da pel, o pelo, as uñas pode sufrir notablemente", comenta o adestrador de fitness. "A comida debe ser saudable, equilibrada. O resultado pódese conseguir no complexo: comida sa, adestramento, sono. Xire máis verduras e froitas na dieta. Se é necesario, toma vitaminas." É imposible precipitarse ata os extremos, sen dietas só "en trigo mouro" ou só "na auga". Se segues todas as recomendacións, nun mes podes perder 3-5 kg. A rapidez con que o peso sairá depende de varios factores. Un deles - se unha persoa se adheriu a un estilo de vida saudable antes.